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筋膜槍使用不當進醫院,如何正確使用?


撰稿: 健身114 瀏覽數:5463 評論數:0 我要投稿

一、適合什么人群使用?

1、健身增肌,燃脂瘦身,突破瓶頸:可以用筋膜槍作為訓練前熱身和補充拉伸的肌肉放松,在提成肌肉維度的時候,肌肉需要超量恢復和營養,放松肌肉筋膜,可以使乳酸菌排除更加流暢的同時,梳理肌肉纖維,方便血液輸送更多營養,快速調節身體狀態,突破瓶頸。

2、經常進行耐力運動:長跑、攀巖、球類、搏擊等,肌肉長時間屬于緊張狀態沒有得到放松,在運動量過載的時候,甚至會出現抽筋肌肉疼痛、壓痛、腫脹及無力等情況,嚴重者還伴有肌肉溶解的癥狀,在運動間隙。可以用筋膜槍進行肌肉放松,緩解和釋放肌肉壓力,保障我們的身體健康。

3、久坐玩手機,導致肩頸不適:日常生活工作中壓力大導致肩、頸、頭、肘等部位肌肉僵硬,導致肌肉疼痛,嚴重的更是十分工作以及休息,不單單給身體以及精神都帶來了十分巨大的負擔,筋膜槍通過高頻振動,激活肌肉活力,使緊繃的軟組織松弛下來加速局部循環,迅速分解產生的乳酸,大大縮短肌肉的恢復時間。

4、中老年人身體不適,腰肌勞損:中老年人和部分腿腳不便(受傷)的人群,肌肉力量的流逝導致他們行動困難,而筋膜槍可以通過外部手段(沖擊按摩)來助力肌肉恢復,按摩放松我們需要改善的肌肉部位,減輕肌肉和關節的疼痛感,將肌肉壓力釋放,加快肌群恢復。

5、另外也有部分物理治療機構,將筋膜槍作為輔助放松工具。

綜上,運動后肌肉放松,平常舒緩全身,逢年過節作為按摩儀送親戚父母


二、如何正確使用筋膜槍?

1、使用不當有什么后果?  

網紅放松神器筋膜槍,真的有用嗎? 專家這樣說…… 

36歲的劉女士是武昌的白領,對身材非常在意的她,去年開始堅持定期到健身房鍛煉。上個月在教練的建議下,她報名了健身房的肌肉拉伸課程,每次健身結束后,工作人員都會讓她平躺著,并使用一個形狀如同吹風機的筋膜槍“打”向她的大腿、小腿等部位,為她放松肌肉。幾次體驗后,劉女士覺得效果不錯,于是在網上購買了一個1200元的筋膜槍隨身攜帶,平時在家或辦公室的沒事的時候,就給自己的手臂、腿部“打槍”。
上周她健身完畢回家后,感覺左肩有些酸痛,以為是肌肉緊張導致,于是讓丈夫拿著筋膜槍對著自己的肩部“打”了10多分鐘,連打了兩天后,劉女士覺得左肩的酸痛加重,稍稍活動痛感更明顯,于是來到武漢大學中南醫院就診。經過檢查,她被確診為肩部肌肉勞損,需要進行康復治療。
醫生表示,劉女士的癥狀很可能是不當使用筋膜槍導致。筋膜槍每分鐘產生2000至3000次震動,高頻振蕩作用直透深層骨骼肌,令骨骼肌瞬間放松,經絡神經血脈瞬息暢通,但并非對身體所有部位都適用。比如肌肉的起止點屬于肌肉分布薄弱處,劉女士使用筋膜槍在腰背部的肌肉起止點長時間沖擊,從而誘發肌肉勞損。

2、有什么注意事項?

  • 不要沖擊關節

筋膜放松槍一般只適用于肌肉軟組織,如果直接對關節進行沖擊就跟直接把關節往石頭上敲差不多意思,容易造成關節損傷。

  • 不是所有部位都適合使用

像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄,而且靠近器官和主動脈的部位,是完全不推薦使用沖擊槍的。

  • 不是時間越長、越痛就越有效

使用體感應該保持在6-8分的酸痛感,同一位置的使用時間在5-10分鐘即可。

  • 不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

部分用戶使用電錘或者沖擊鉆產品組裝的筋膜槍因震動頻率和缺乏保護機制極易造成筋膜損傷或者肌肉挫傷,嚴重的會造成心臟驟停以及休克。

3、怎么正確使用?

  • 順著肌肉的紋理與走向

建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下,按大致走向即可。比如胸部肌肉是橫向的,腿部肌肉就是豎向的。

  • 適當用力

注意無需大力,使筋膜槍頂住肌肉,產生共振,增強滲透與按摩效果。

  • 緩慢移動

不要在同一位置擊打太長時間,緩慢的移動游走,帶一定的推力。

  • 選擇按摩頭

針對不同位置選擇合適的按摩頭。

注意點一、放錯位置、部位:

由于筋膜槍畢竟強度不低,為避免過度刺激而造成身體不適。大伙兒使用筋膜槍時千萬要避開臉部、頭部、脖子頸部、胸口等部位,以及骨骼、關節處,特別是脊椎兩側、腰椎。另外,有傷口、淤青或肌肉正處于發炎狀態,紅腫、熱痛時,也應避免使用,以防止患處受到過度刺激,造成反效果

注意點二、使用時機、狀態不當:

正因為筋膜槍力度比想像中大出許多,所以它不只不適合在上述狀態使用,一般也不建議孕婦、幼童在未經專業操作下自行使用,部分穴位在刺激下可能引發宮縮反應,或力道過猛不慎傷害發育中的骨骼、關節,影響后續發育。除此之外,有骨質疏松或血管疾病問題,體質相對特殊的患者更建議應避免自行操作、使用筋膜槍。

筋膜槍的危害:筋膜槍4個錯誤操作應該注意

注意點三、使用時間過長過久:

在按摩時常會有「痛則不通,通則不痛」的思想意識,所以每當碰到酸痛的點時,常習慣更拼命的按壓、刺激它。但是這樣的行為很容易造成軟組織更嚴重的沾黏、關節更嚴重的錯位,不但原先的疼痛沒解決,反而造成更多新的問題,要特別注意。

尤其是,大伙兒若使用筋膜槍,更千萬不要有這樣的習慣,想說停留久一點、打久一點,可以讓酸痛更舒緩。事實上,因為筋膜槍力度較強,若停留太久、太針對某一點,反而容易造成施打部位過于刺激。建議大伙兒操作筋膜槍時,最好以類型撫摸的力道輕輕滑過即可,每個部位每次停留5~10秒,重復進行最多2~3分鐘較佳

注意點四、選擇錯誤的按摩頭:

另外,大伙兒因非專業人士,建議自行選擇筋膜槍的按摩頭時,避免使用形狀過于尖銳、特殊的按摩頭;而是挑選圓形、接觸面積較大的按摩頭比較好,以大面積,大范圍的放松,也能幫助避免加劇不適產生。

人體筋膜分布圖示人體筋膜分布圖示

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