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“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?


撰稿: 健身114 瀏覽數:10133 評論數:0 我要投稿

如今的小哥哥小姐姐們

已經不是單純追求人魚線馬甲線了

擁有精致Q彈的翹臀

也成為了無數健身達人的目標

 

但事實上很多人并非是真正的翹臀

而是我們通常所提到的骨盆前傾

 

“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?

 

那究竟什么是骨盆前傾?什么又是真正的翹臀呢?

 

先來科普一下骨盆前傾,專業術語叫“下交叉綜合征”,也就是“假翹臀”

 

這種“假翹臀”不但會影響身體的正常形態,長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹,但會讓身體看起來有小肚子。

 

“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?

 

下面是來自Tom Merrick的一期健身科普,教你如何糾正“骨盆前傾”,需要的小伙伴趕緊收走!

 

 

下面是整理的基礎糾正步驟,一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題,同時刺激你的腹肌,讓身體更穩定,達到身體恢復正常體態的目的。

 

每個動作根據自己的實際情況安排,一定要在無疼痛的狀態完成訓練,每個動作堅持30~60秒,具體可以根據自身情況安排。

 

動作一

泡沫軸放松30~60秒

 

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動作二

放松球滾動放松背部肌群

 

“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?

 

動作三

拉伸下肢肌群,緩解肌肉緊張。

 

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動作四

靠墻拉伸,放松緊張肌群

 

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動作五

徒手拉伸,緩解下肢肌群

 

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這個動作比較容易做錯,

需要注意體態正確。

 

“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?

 

動作六

核心肌群鍛煉

 

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動作七

三個腰腹訓練,穩定核心。

 

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腰腹訓練需要繃緊腹肌

保持核心穩定

 

“骨盆前傾”,欺騙了多少肌肉男?

 

改正不良體態,健康才是真的美,

趕緊讓更多需要的人看到!

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