“骨盆前傾”，欺騙了多少肌肉男？

如今的小哥哥小姐姐們

已經不是單純追求人魚線馬甲線了

擁有精致Q彈的翹臀

也成為了無數健身達人的目標

但事實上很多人并非是真正的翹臀

而是我們通常所提到的骨盆前傾

那究竟什么是骨盆前傾？什么又是真正的翹臀呢？

先來科普一下骨盆前傾，專業術語叫“下交叉綜合征”，也就是“假翹臀”。

這種“假翹臀”不但會影響身體的正常形態，長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹，但會讓身體看起來有小肚子。

下面是來自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何糾正“骨盆前傾”，需要的小伙伴趕緊收走！

下面是整理的基礎糾正步驟，一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題，同時刺激你的腹肌，讓身體更穩定，達到身體恢復正常體態的目的。

每個動作根據自己的實際情況安排，一定要在無疼痛的狀態完成訓練，每個動作堅持30~60秒，具體可以根據自身情況安排。

動作一

泡沫軸放松30~60秒

動作二

放松球滾動放松背部肌群

動作三

拉伸下肢肌群，緩解肌肉緊張。

動作四

靠墻拉伸，放松緊張肌群

動作五

徒手拉伸，緩解下肢肌群

這個動作比較容易做錯，

需要注意體態正確。

動作六

核心肌群鍛煉

動作七

三個腰腹訓練，穩定核心。

腰腹訓練需要繃緊腹肌

保持核心穩定

改正不良體態，健康才是真的美，

趕緊讓更多需要的人看到！