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“骨盆前傾”，欺騙了多少肌肉男？
如今的小哥哥小姐姐們
已經不是單純追求人魚線馬甲線了
擁有精致Q彈的翹臀
也成為了無數健身達人的目標
但事實上很多人并非是真正的翹臀
而是我們通常所提到的骨盆前傾
那究竟什么是骨盆前傾？什么又是真正的翹臀呢？
先來科普一下骨盆前傾，專業術語叫“下交叉綜合征”，也就是“假翹臀”。
這種“假翹臀”不但會影響身體的正常形態，長期保持這個姿勢雖然能讓臀部看起來更翹，但會讓身體看起來有小肚子。
下面是來自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何糾正“骨盆前傾”，需要的小伙伴趕緊收走！
下面是整理的基礎糾正步驟，一方面緩解和改善過度骨盆前傾問題，同時刺激你的腹肌，讓身體更穩定，達到身體恢復正常體態的目的。
每個動作根據自己的實際情況安排，一定要在無疼痛的狀態完成訓練，每個動作堅持30~60秒，具體可以根據自身情況安排。
動作一
泡沫軸放松30~60秒
動作二
放松球滾動放松背部肌群
動作三
拉伸下肢肌群，緩解肌肉緊張。
動作四
靠墻拉伸，放松緊張肌群
動作五
徒手拉伸，緩解下肢肌群
這個動作比較容易做錯，
需要注意體態正確。
動作六
核心肌群鍛煉
動作七
三個腰腹訓練，穩定核心。
腰腹訓練需要繃緊腹肌
保持核心穩定
改正不良體態，健康才是真的美，
趕緊讓更多需要的人看到！
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